na kolana

Ja kuc słowianski znam o to jedna z moich ulubionych mobilizacji. Polecam z kettle trzymanym na wysokości klatki, łokcie w dół i rozpychają kolana :)

[...] Minus jest taki, że rezultaty uzyskuje się wolniej. Cały obwód powtarzamy dwa razy. W pozycji napięcia (lekkie uczucie dyskomfortu) wytrzymujemy 40 sekund. -ściąganie kolana do klatki -ściąganie pięty do pośladków -skłon do ziemi stojąc -w szerokim siadzie skłony do nóg -w wąskim siadzie skłon -motylek -siad płotkarski -stojąc prosta noga [...]

[...] I tu muszę przyznć, że po raz pierwszy poczułem jak swing włazi w dupsko i uda. Na koniec po 5 wwiatraków na stronę z KB24 i dość. Coś jakby na rzyganie mnie nosiło. Też mam kolana jak niektórzy pięty - od TGU.. Robisz KBMuscle? Jakaś decyzja? Rzuciłem już że robię, więc nie mam odwrotu. Od poniedziału. Będę robił z 2KB24, ale prawdopodobnie będę [...]

[...] weak points fixing" zwracając uwagę kto i gdzie dane info podaje, czy jest to wiarygodne źródło (np. od Poliquina). Przykład: powyżej 95% 1rm w martwym schodzą się kolana do środka -> słabe pośladkowe -> wrzucasz do planu hip thrust, progresujesz w nim z ciężarem -> jak hip trust masz już silniejszy od przysiadów to sprawdzasz główne [...]

[...] za tydzień chyba 5kg dołożę. 4. Staram się robić jak najwolniejszy negatyw i wydłużać ROM; idzie opornie, ale chyba idzie 5. Jest progresja ciężaru co serię, w innym wypadku kolana odmówiłyby posłuszeństwa. OK, pompa była, czucie było, więc na plus. Z żurawiem zestawiłem w superserię, żeby zaoszczędzić na czasie. 6. Tutaj zyebałem sprawę, bo [...]

[...] 1. Trochę się chyba przerzuciłem - jedna seria więcej, węższy przeskok na koniec i 80kg ledwo weszło na 10 repów; jeśli chodzi o technikę, starałem się bardziej flarować kolana na boki, btw pytanko: sztanga powinna sunąć po piszczelach, czy tylko bardzo blisko nich? Trochę mam zawsze rozorane piszczele, mimo podkolanówek i w sumie zacząłem [...]

[...] 75 kg gniotło, no i morale nie były zbyt wysokie. Zrobiłem jeden set, 8 powt weszło dosyć ciężko, natomiast przy drugim zaczęła się odzywać pobolewająca od niedawna łydka + kolana. To plus fakt faila z ostatniego treningu sprawiło, że momentalnie siadła mi psycha, pozycja przestała być stabilna i ogólnie chuynia. (Na domiar złego, miałem jakąś [...]

Co do ściągaczy to się nie orientuje ale na bolące kolana polecam żel o nazwie Olfen w sztyfcie, co prawda na recepte ale za to bardzo skuteczny na bolące kolana. A i jeszcze co do spalenia mięśni to nie jestem pewien ale wydaje mi sie ze mieśni spalić nie można, można zredukować tkanke tłuszczową. Co prawda mięsień nie ćwiczony zanika aczkolwiek [...]

[...] było więcej niż planowałem, ale przecież mam wolne, przecież zjadłem i się wyspałem, przecież k.. a trenuje już tyle lat!Zrobiło mi sie ciemno w oczach,dolny grzbiet i kolana przeszył prąd - wstałem! Gdy przyszedł czas na wykroki, nogi mi sie trzęsły.To ćwiczenie wykonane po siadach pozbawia człowieka godności, pewności siebie i ..czasami [...]

na bieżni robisz? Nie biegam na stadionie w kółko z telefonem :D bieżnia nie na moje biedne kolana

[...] do tylu, chyba genetycznie sztywne lydki bo wiekszosc znajomych mimo nic nie robienia maja duzo bardziej elastyczne te miesnie. siadalem duzo bardziej'na piety' do tylu(kolana nie wychodzily za linie palcow).ruch wolny plynny.w 2 seriach zrobilem 55 przydiadow i umarlem. jedyne co mnie zastanawia to spompowanie przysrodkowych aktonow [...]

[...] robie tez cwiercprzysiady ze sporym ciezarem. kilka razy probowalem robic klasyczne przysiady lecz zawsze konczylo sie to bolami. w moim przypadku rozciagnie, poduszkowce i cwiercprzysiady sa 'terapia wzmacniajaca' majaca na celu przygotowac kolana do klasycznych przysiadow i do sezonu rowerowego. mam nadzieje ze sobie nie zaszkodze.

[...] zauwazylem juz kiedys, ze plecy masz lekko wygiete w luk, minimalnie, niby nic takiego, ale moim zdaniem to jest przyczyna. Zwlaszcza ze ostatnio starales sie oszczedzac kolana i tak jak pisal wodyn robiles to kosztem plecow co by sie zgadzalo. Konkluzja jest taka ze podczas siadow nie mozna dopuszczac nawet do minimalnego luku, a nawet do [...]

[...] boje? WL myślę, że tak a czy MC? JEstem dobrej myśli i trening będzie zajefajny Tylko optymizm mnie uratuje xearo - nie ma linku do poduszkowców. Bierzesz poduchę między kolana, stopy razem najlepiej jest związać (może być paskiem od wieczornych zabawa sado - maso ) i jedziesz siady. Zacznij od np. 30 powtrz i codziennie zwiększaj o 3 aż do [...]

[...] martwego ( czyli dopiero po 5 seriach obciążenia kolan - 3 przysiadu). I to boli bardzo mało, ale pisałeś coś o wiązadle więc chyba raczej by i tak nie pomogło ale dla większości osób które mają problemy ze stawami radzę spróbować, to głupie 92 zł a może pomóc. Może zrobimy zrzutkę na operację kolana wuchty? :) Każdy po 5 zł przeleje i uzbieramy.

volvo - także spotkamy się w Złotoryji rr 28 - animal flexa za pierwszą puchą miło wspominam. Przy dużych ciężarach łokcie nie bolały i mogłem brnąć do przodu. Co do kolana to na zerwane więzadło za bardzo nie pomogło ale mniej bolało. Za drugim razem działanie odczułem dopiero w połowie drugiej puszki??? mimo, że miałem ok 6 miesięcy przerwy od [...]

[...] nad kolanem i pod w kości będę miał wkręcane śruby do których będzie doczepione więzadło sztuczne. JAk się o tym dowiedziałem to już nie jest mi do śmiechu. Kolega mi fajnie powiedział - "Wuchta ty już po kolana w piachu jesteś" Chyba ma rację. Trauma przekroczenia trzydziestki Może jutro zadzwonię i opowiem to ludzkimi słowami

[...] czyli po ok 2-3miesiącach. Z tego co wiem to bardzo powoli i stopniowo muszę pracować nad kolanem po operacji. Zaczynam od naciskania na piłkę i praca nad stabilizacją kolana. Później po ok. tygodniu delikatnie na rowerku treningowym. Tak przez kolejny miesiąc dwa. Później delikatne przysiady stopniowo zwiększając zakres ruchu w kolanie. [...]

przykra sprawa. sam przez to przechodzilem... od 2 lat jestem wylaczony ze sportu a treningi na pol gwizdka w towarzystwie bolu bardziej wkurzaja niz odprezaja.chyba trzeba sie pogodzic ze nie dla kazdego jest to sport. u mnie szwankuje wszystko po trochu lecz najgorzej lokiec.niby zdrowy ale boli nie wiadomo jak leczyc bo nie wiadomo co boli... [...]

[...] się, że jak faktycznie będzie to ostatnie rozwiązanie poproszę Was o pomoc Vegl - w moim przypadku wygląda to tak, że kość już ściera się o kość także dalsze obciążania kolana raczej poprowadzi do pogłębienia kontuzji, endoprotezy i w konsekwencji wózka a tego w wieku 35lat chciałbym uniknąć. Podczas zabiegu widziałem jak kość już jest lekko [...]